Bumperplattorna finns i gymmet som kan användas för att göra många övningar, enkelplattan ger dig ett bekvämt grepp, och kan även göra många rörelser för att underlätta vår huvudträning!Här vill vi presentera dig för att göra några klassiska rörelser som använder bumperplates för att träna.
1. Skivstångsbänkpress
Detta är en bra hjälpträningsövning som kan hjälpa oss att stärka de inre kropparna.
Åtgärdsprocess:
Ligg på rygg på bänken, håll en stötfångarplatta (vikten baserad på ditt val) på bröstet, kläm fast stötfångarplattan med båda händerna och starta sedan rörelsen.Börja trycka upp tallriken, kläm hårt när du når toppen.Under träningen måste du hålla hela processen långsamt.
2.Plåtrad
Vilken stötfångarplatta gillar du att göra en lutande rad innan ett ryggpass?Tallrikraden hjälper dig att stärka dina ryggmuskler!Hjälper dig att stärka dina ryggmuskler bättre!
Åtgärdsprocess:
Välj en stötfångarplatta (valfri storlek) och ta tag i båda ändarna av plattan med båda händerna!Stå med fötterna axelbrett isär, luta dig tillbaka med höfterna (höften böjd), håll ryggraden neutral och bålen naturligt nedböjd.Spänn din kärna för att stabilisera en neutral ryggrad!Dra skulderbladen bakåt, lyft sedan armbågarna, dra stötfångarplattan upp till buken, var uppmärksam på ryggens sammandragning när du drar uppåt, gör dragningen med händerna igen, så att stötfångarplattan är nära buken, och sedan klämma skulderbladen för att klämma ryggmusklerna, stanna två sekunder.Spela långsamt om plattan, känn att ryggen har en öppen känsla och skicka sedan ut handen.tills armen är rak.
3.Höjning av främre plattan
Någon gillar inte hantlar och skivstänger när man tränar fronthöjningar, bumper plates är deras första val, det enkla greppet gör vår träning bekvämare.
Åtgärdsprocess:
Välj en lämplig stötfångarplatta, ryggen mot väggen, ta tag i stötfångarplattan med båda händerna och lyft den sedan upp till höjd med axlarna, håll kvar en sekund, bibehåll spänningen och spela sedan tillbaka till den faktiska positionen långsamt.
4. Bumper Plate Farmer Walk
För utmanande greppstyrka är kraften i fingrets "nypa" stor!
Åtgärdsprocess:
Nyp ihop tallrikens kant och bär den på en bondpromenad, vilket kan utöva din fingerstyrka mycket starkt.När du utför rörelsen kan du lyfta ena sidan eller båda sidorna, men du måste vara särskilt uppmärksam på hållningen, att inte vara uppenbart skev, framåt, puckelrygg, etc.
5. Bumper Plate Squat
Detta är ett mycket bra träningshjälpmedel för knäböj.Knäböj är kungen av träning, och ibland kan en liten detalj göra din rörelsekvalitet sämre!Det vanligaste problemet är att kroppen lutar sig för mycket framåt, kärnan är inte tillräckligt stabil och spänningen inte upprätthålls tillräckligt!
Squatting med en stötfångarplatta, platt bröst används för att upprätthålla balansen i rörelsen samtidigt som bålen hålls rak.När stången trycker ut motstår bålen den samtidigt som den bibehåller spänningen och inte låter bålen luta sig framåt.
6. Bumper Plate marklyft
Detta är en uppvärmningsövning som vi ofta gör innan marklyftsträning.Efter stretchmassagen tar vi upp en stötfångarplatta och blir skickliga i marklyftsrörelseläget, så att nästa steg är marklyftsträning.
Posttid: 2022-04-13